早晨出门空气凉，你一套上鞋就想跑起来，腿还是僵的，脚踝也没活动开。前几步落地发沉，小腿跟着紧。跑出去没多远就觉得不得劲，想退回来。门口那几步地最凉，直接跑最容易小腿发紧。
先在平路上走两分钟，手臂自然摆，步子由小到稍大。走的时候活动一下脚踝和肩膀。觉得腿有热气了，再慢慢转成慢跑，不要走几步就突然加速。肩膀松开了，说明身体已经跟着走醒了。
先走再跑，关节先活动开，心跳也慢慢上来。冷着就冲，腿还硬，步子容易变形。两分钟看着短，却把最容易别扭的开头垫过去了，后面才跑得开。开头垫稳了，后面的步子才不会一下变形。
不要走着走着又改成冲刺来赶时间，也不要腿已经疼了还说再跑一圈。路很滑、风很硬，就多走一会儿，今天跑短一点也行，别用加速证明自己醒了。滑的路面上，多走的那一会儿比加速值。
出门后的前两分钟就只走路，心里数到那个时候再跑。鞋带系好先走，不在门口原地蹦。这个开关固定了，冷天也不容易一出门就窜出去。不在门口蹦，腿就有时间从僵变成热。
转成跑的时候呼吸还接得上，小腿不突然抽紧，脚落地是稳的。跑完没有一开始就出现的那阵刺痛。你是跑热的，不是跑伤的。小腿只是暖，没有抽着疼，开头就走对了。